[...] W tym celu wykorzystać można odżywkę białkową i węglowodany proste typu carbo, które możemy spożyć bezpośrednio po wysiłku. 27. Wykorzystuj suplementację post-workout Okres potreningowy to czas, gdzie nasz metabolizm “szaleje” i wszystko, co dostarczymy do naszego układu pokarmowego jest wchłaniane, jak gąbka. Jest to moment na to, [...]
[...] substancji odżywczych (pić tylko wodę), co spowoduje znaczny wzrost produkcji hormonu wzrostu, która będzie utrzymywała się przez 1-2 godziny po treningu. Szybki posiłek potreningowy powoduje wydzielanie insuliny, która blokuje produkcję (GH). Tak samo insulina hamuje hormon wzrostu, kiedy na ostatni posiłek w ciągu dnia spożywamy duże ilości [...]
Siema. Czasami w tygodniu jestem zmuszony przeprowadzić trening dopiero przed ostatnim posiłkiem. W ostatnim posiłku zwykle jem 200 g twarogu + 10 ml oliwy. Jak natomiast powinien on wyglądać, gdy jest jako potreningowy i jednocześnie ostatni? Pozdro
Witam! Mam małe pytanko z racji że szybko zaczynam dzień mój 5 posiłek jest posiłkiem przedtreningowym był on ostatnim posiłkiem znajduje się w nim twaróg. Sytuacja wymusiła na mnie treningi o godz 20 a zaraz po nim spać. Czy zjedzenie bana i odżywki białkowej 30min po treningu będzie dobra opcja? Dieta redukcyjna. Czy może zamienić białko z [...]
[...] 9,2 :P Nie bede podawal konkretnych godzin posilkow bo roznie to wypada, jednak bede sie trzymal podstawowych zalonen: 5-6 posilkow dziennie, co 2-4 godziny. Posilek potreningowy - beztluszczowy. Ostatni posilek, przed snem - czyste bialko (dla wygody WPC) Kolejnosc posilkow (szczegolnie potreningowego) moze byc rozna, przez rozne pory [...]
[...] tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale chodzi mi o te posiłki. 1.Jak mam posiłek przedtreningowy to jak on powinien być zbudowany ] 2.Jak mam posiłek potreningowy to jak on powinien być zbudowany ] 3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to [...]
[...] tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale chodzi mi o te posiłki. 1.Jak mam posiłek przedtreningowy to jak on powinien być zbudowany ] 2.Jak mam posiłek potreningowy to jak on powinien być zbudowany ] 3. Czy dobre są odstępy czasowe pomiędzy posiłkami ? Mam tutaj na myśli jem o 5 posiłek przedtreningowy, a o 6 idę biegać to [...]
[...] kcal: 500 b.: 30 g ww.: 50 g W sumie: ok. 3800 kcal, ok. 170 g bialka, ok. 580 g ww. Ukladajac, staralem sie tak ulozyc posilki, aby najmocniejsze bylo sniadanie i potreningowy, a ostatni posilek niezbyt kaloryczny, ale wysokobialkowy. Wspomagac sie bede jak widac gainerkiem dwa razy dziennie, ew. 3 razy, bo naprawde nie jestem w stanie [...]
[...] Zaraz po treningu Makaron/ kasza/ ryz/ + łyzka miodu + 200g piersi z kurczaka VI (pół godziny przed snem) 250g sera chudego + łyzka oliwy z oliwek Doradzcie ktory posilek potreningowy bedzie lepszy czy opcja z bananem zaraz po i 30min poznij normlany posilek czy zaraz po treningu pelny posilek. Szkoda mi kasy na jakies gainery. Jestem [...]
[...] problem z posilkami wieczornymi: 06:30 odzywka bialkowa,sniadanie 10.30 posilek 15.00 posilek 18.00 trening 20.00 odzywka bialkowa potreningowa i teraz sie zaczyna problem...,czy ostatni posilek zjesc jako potreningowy,czy jako ostatni posilek dnia? Klade sie spac okolo 22.30-23.00.I czy na sen moge jeszcze wypic odzywke i czy cos ona da?
Po zakonczeniu trenigu mozna zjeść odrazu ryż , filet gotowany i salatke dodajac lyzke stolowo oliwy z oliwek i mandarynke? to ostatni posilek potreningowy W dni nie treningowe jako ostatni posilek mozna ryż , twaróg chudy i i salatke dodajac lyzke stolowo oliwy z oliwek ?
[...] i zalezy mi zeby jak najszybciej isc spac z tego wzgledu ze max o 16 musze juz byc na nogach. Co polecacie zebym jadl odrazu po silowni jako ostatni posilek dnia i posilek potreningowy ? I czy nie bede mial problemu z tym zeby zasnac odrazu po duzym posilku ? Dodam ze aktualnie robie mase. Wiem ze na forum jest duzo na ten temat ale nic [...]
[...] kaloryczności w celu utrzymania różnorodności posiłków. Trening około godziny 18.00 - także BCAA i migdały (lub inne orzechy) jest zaraz po treningu, a potem posiłek potreningowy jako ostatni. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa [...]
[...] treningu na czczo w okresie przeprowadzającym rozpoczęcie okna żywieniowego. Drugą z możliwością jest wkomponowanie treningu pomiędzy posiłkami. Zaleca się by posiłek potreningowy był najbardziej zasobny w energię i zawierał najwięcej węglowodanów. W przypadku ADMF i eat stop eat sytuacja wygląd trochę inaczej. Intensywne treningi fizyczne [...]
[...] dnia. Wspólny mianownik, biorąc pod uwagę te dwa badania jest taki, że winowajcą jest albo ektremalnie ciężki trening lub niezwykle wielkie spożycie alkoholu w okresie potreningowym. Dopóki nie masz w zwyczaju iść na ostrą imprezę w barze po 50 powtórzeniach ekscentrycznego prostowania nóg w siadzie do totalnego załamania mięśniowego, [...]
[...] - tak by spożyć posiłek bogato węglowodanowy przed wysiłkiem, mieć czas na odpowiedni "odpoczynek" poposiłkowy, wybrać się na trening i mieć jeszcze potem czas na posiłek potreningowy. Raczej wybór planu 16/8, bo 4 godziny okienka mogą okazać się zbyt krótkie. Wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych w okresie postu może osłabić wydajność [...]
[...] wyeliminowanie słodyczy, zastąpienie pieczywa białego wieloziarnistym , rano płatki owsiane, posiłek przedtreningowy ok. 1,5 godziny przed wysiłkiem węglowodany złożone, potreningowy węglowodany proste zaraz po treningu ,ok. godziny po treningu węglowodany złożone i łatwo przyswajalne białko, ostatni posiłek ograniczenie węglowodanów na noc [...]
[...] na niższy wzrost cukru we krwi po nich uzyskiwany. Tak, zgadza się, jednak są sytuacje kiedy można/lepiej jest zjeść produkt wyżej przetworzony. Chodzi mi to o posiłek potreningowy oraz śniadanie. Są to momenty kiedy organizm ma uszczuplone zasoby glikogenu w organizmie, ma zwiększone zapotrzebowanie. Cukru, które można w tych momentach [...]